ચારે બાજુ વાદળી પ્રકાશ છે. આ ઉચ્ચ-ઊર્જાવાળા પ્રકાશ તરંગો સૂર્યમાંથી ઉત્સર્જિત થાય છે, પૃથ્વીના વાતાવરણમાંથી વહે છે અને ત્વચા અને આંખોમાં પ્રકાશ સંવેદકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે. લોકો કુદરતી અને કૃત્રિમ વાતાવરણમાં વધુને વધુ વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવી રહ્યા છે, કારણ કે લેપટોપ, મોબાઇલ ફોન અને ટેબ્લેટ જેવા એલઇડી ઉપકરણો પણ વાદળી પ્રકાશનું ઉત્સર્જન કરે છે.
અત્યાર સુધી, એવા ઘણા પુરાવા નથી કે ઉચ્ચ સ્તરના વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે લાંબા ગાળાના જોખમો લાવશે. તેમ છતાં, સંશોધન હજુ પણ ચાલુ છે.
આ કૃત્રિમ વાદળી પ્રકાશ અને આરોગ્યની સ્થિતિઓ જેમ કે આંખનો થાક, માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેઇન્સ વચ્ચેના સંબંધ વિશેનું થોડું જ્ઞાન છે.
ડિજિટલ આઇ થાક (DES) ડિજિટલ ઉપકરણોના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોની શ્રેણીનું વર્ણન કરે છે. લક્ષણોમાં શામેલ છે:
કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન, લેપટોપ, ટેબ્લેટ અને મોબાઈલ ફોન તમામ ડિજિટલ આંખ પર તાણનું કારણ બની શકે છે. આ દરેક ઉપકરણ વાદળી પ્રકાશ પણ બહાર કાઢે છે. આ જોડાણ કેટલાક સંશોધકોને આશ્ચર્ય કરે છે કે શું વાદળી પ્રકાશ ડિજિટલ આંખની થાકનું કારણ બની રહ્યું છે.
અત્યાર સુધી, ત્યાં વધુ સંશોધન થયું નથી જે દર્શાવે છે કે તે પ્રકાશનો રંગ છે જે DES ના લક્ષણોનું કારણ બને છે. સંશોધકો માને છે કે ગુનેગાર લાંબા ગાળાના નજીકનું કામ છે, સ્ક્રીન દ્વારા ઉત્સર્જિત પ્રકાશનો રંગ નથી.
ફોટોફોબિયા એ પ્રકાશ પ્રત્યે અત્યંત સંવેદનશીલતા છે, જે લગભગ 80% માઇગ્રેન પીડિતોને અસર કરે છે. પ્રકાશસંવેદનશીલતા એટલી મજબૂત હોઈ શકે છે કે લોકો માત્ર અંધારાવાળા ઓરડામાં પીછેહઠ કરીને જ રાહત મેળવી શકે છે.
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે વાદળી, સફેદ, લાલ અને એમ્બર પ્રકાશ માઇગ્રેનને વધારે છે. તેઓ ટિક અને સ્નાયુ તણાવમાં પણ વધારો કરે છે. 69 સક્રિય માઇગ્રેન દર્દીઓના 2016ના અભ્યાસમાં, માત્ર લીલી પ્રકાશથી માથાનો દુખાવો વધી ગયો ન હતો. કેટલાક લોકો માટે, લીલી પ્રકાશ વાસ્તવમાં તેમના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે.
આ અભ્યાસમાં, વાદળી પ્રકાશ અન્ય રંગો કરતાં વધુ ચેતાકોષો (કોષો કે જે સંવેદનાત્મક માહિતી મેળવે છે અને તેને તમારા મગજમાં મોકલે છે) સક્રિય કરે છે, અગ્રણી સંશોધકો વાદળી પ્રકાશને "સૌથી વધુ ફોટોફોબિક" પ્રકારનો પ્રકાશ કહે છે. વાદળી, લાલ, એમ્બર અને સફેદ પ્રકાશ જેટલો તેજસ્વી, માથાનો દુખાવો વધુ મજબૂત.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જો કે વાદળી પ્રકાશ માઈગ્રેનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, તે માઈગ્રેનનું કારણ નથી. તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે પ્રકાશ નથી જે માઇગ્રેનને ઉત્તેજિત કરે છે. તેના બદલે, આ રીતે મગજ પ્રકાશની પ્રક્રિયા કરે છે. જે લોકો આધાશીશીની સંભાવના ધરાવે છે તેઓમાં ચેતા માર્ગો અને ફોટોરિસેપ્ટર્સ હોઈ શકે છે જે ખાસ કરીને પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે.
સંશોધકો આધાશીશી દરમિયાન લીલા પ્રકાશ સિવાય પ્રકાશની તમામ તરંગલંબાઇને અવરોધિત કરવાની ભલામણ કરે છે, અને કેટલાક લોકો અહેવાલ આપે છે કે જ્યારે તેઓ વાદળી-અવરોધિત ચશ્મા પહેરે છે, ત્યારે તેમની પ્રકાશ પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
2018ના અભ્યાસમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે ઊંઘની વિકૃતિઓ અને માથાનો દુખાવો પૂરક છે. ઊંઘની સમસ્યા તણાવ અને માઇગ્રેનનું કારણ બની શકે છે, અને માથાનો દુખાવો તમને ઊંઘ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે.
લેપ્ટિન એક હોર્મોન છે જે તમને જણાવે છે કે જમ્યા પછી તમારી પાસે પૂરતી ઊર્જા છે. જ્યારે લેપ્ટિનનું સ્તર ઘટે છે, ત્યારે તમારું મેટાબોલિઝમ અમુક રીતે બદલાઈ શકે છે, જેનાથી તમારું વજન વધવાની શક્યતા વધી જાય છે. 2019 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લોકો રાત્રે વાદળી ઉત્સર્જન કરતા આઈપેડનો ઉપયોગ કર્યા પછી, તેમના લેપ્ટિનનું સ્તર ઘટે છે.
UVA અને UVB કિરણો (અદ્રશ્ય) ના સંપર્કમાં આવવાથી ત્વચાને નુકસાન થઈ શકે છે અને ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ વધી શકે છે. એવા પુરાવા છે કે વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી તમારી ત્વચાને પણ નુકસાન થઈ શકે છે. 2015 ના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી એન્ટીઑકિસડન્ટો ઘટાડે છે અને ત્વચા પર મુક્ત રેડિકલની સંખ્યામાં વધારો થાય છે.
મુક્ત રેડિકલ ડીએનએને નુકસાન પહોંચાડે છે અને કેન્સરના કોષોની રચના તરફ દોરી જાય છે. એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ ફ્રી રેડિકલને તમને નુકસાન પહોંચાડતા અટકાવી શકે છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે સંશોધકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી વાદળી પ્રકાશની માત્રા દક્ષિણ યુરોપમાં બપોરના સમયે સૂર્યસ્નાનના એક કલાકની બરાબર છે. LED ઉપકરણો દ્વારા ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ તમારી ત્વચા માટે કેટલી સલામત છે તે સમજવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
વાદળી ઉત્સર્જિત ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરતી વખતે કેટલીક સરળ ટેવો તમને માથાનો દુખાવો અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:
જો તમે તમારા શરીરની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપ્યા વિના લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટરની સામે સમય પસાર કરો છો, તો તમને માથાનો દુખાવો થવાની સંભાવના છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ ભલામણ કરે છે કે તમે:
જો તમે દસ્તાવેજનો સંદર્ભ આપતી વખતે ટેક્સ્ટ દાખલ કરો છો, તો ઘોડી પરના કાગળને ટેકો આપો. જ્યારે કાગળ આંખના સ્તરની નજીક હોય છે, ત્યારે તે તમારા માથા અને ગરદનને ઉપર અને નીચે ખસેડવાની સંખ્યાને ઘટાડશે, અને જ્યારે પણ તમે પૃષ્ઠ બ્રાઉઝ કરશો ત્યારે તે તમને ફોકસમાં ધરખમ ફેરફાર કરવાથી બચાવશે.
સ્નાયુઓમાં તણાવ સૌથી વધુ માથાનો દુખાવોનું કારણ બને છે. આ તણાવને દૂર કરવા માટે, તમે માથા, ગરદન, હાથ અને પાછળના ઉપરના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે "ડેસ્ક કરેક્શન" સ્ટ્રેચ કરી શકો છો. તમે કામ પર પાછા ફરતા પહેલા તમારી જાતને રોકવા, આરામ કરવા અને ખેંચવાની યાદ અપાવવા માટે તમારા ફોન પર ટાઈમર સેટ કરી શકો છો.
જો એક સમયે એક એલઇડી ઉપકરણનો ઉપયોગ ઘણા કલાકો સુધી કરવામાં આવે છે, તો આ સરળ વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ DES ના જોખમને ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે. દર 20 મિનિટે રોકો, લગભગ 20 ફૂટ દૂરની વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને લગભગ 20 સેકન્ડ સુધી તેનો અભ્યાસ કરો. અંતરમાં ફેરફાર તમારી આંખોને નજીકના અંતર અને મજબૂત ધ્યાનથી સુરક્ષિત કરે છે.
ઘણા ઉપકરણો તમને રાત્રે વાદળી લાઇટમાંથી ગરમ રંગોમાં સ્વિચ કરવાની મંજૂરી આપે છે. એવા પુરાવા છે કે ટેબ્લેટ કમ્પ્યુટર પર ગરમ સ્વર અથવા "નાઇટ શિફ્ટ" મોડ પર સ્વિચ કરવાથી મેલાટોનિન, એક હોર્મોન જે શરીરને ઊંઘી જાય છે તે સ્ત્રાવ કરવાની શરીરની ક્ષમતાને જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે તમે સ્ક્રીન પર નજર નાખો છો અથવા મુશ્કેલ કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમે સામાન્ય કરતાં ઓછી વાર ઝબકી શકો છો. જો તમે આંખ મારતા નથી, તો આંખના ટીપાં, કૃત્રિમ આંસુ અને ઓફિસ હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરીને તમારી આંખોમાં ભેજનું પ્રમાણ જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
સૂકી આંખો આંખના થાકનું કારણ બની શકે છે - તે માઇગ્રેન સાથે પણ સંકળાયેલા છે. 2019માં થયેલા એક મોટા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આધાશીશી પીડિતોને ડ્રાય આઈ થવાની શક્યતા લગભગ 1.4 ગણી વધારે છે.
ઇન્ટરનેટ પર "બ્લુ-રે ચશ્મા" માટે શોધો, અને તમે ડઝનેક વિશિષ્ટતાઓ જોશો જે ડિજિટલ આંખના તાણ અને અન્ય જોખમોને અટકાવવાનો દાવો કરે છે. જો કે અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વાદળી પ્રકાશના ચશ્મા અસરકારક રીતે વાદળી પ્રકાશને અવરોધિત કરી શકે છે, એવા ઘણા પુરાવા નથી કે આ ચશ્મા ડિજિટલ આંખની થાક અથવા માથાનો દુખાવો અટકાવી શકે છે.
કેટલાક લોકો વાદળી પ્રકાશના ચશ્માને અવરોધિત કરવાને કારણે માથાનો દુખાવોની જાણ કરે છે, પરંતુ આ અહેવાલોને સમર્થન આપવા અથવા સમજાવવા માટે કોઈ વિશ્વસનીય સંશોધન નથી.
જ્યારે નવા ચશ્મા પહેરવામાં આવે અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન બદલવામાં આવે ત્યારે ઘણીવાર માથાનો દુખાવો થાય છે. જો તમને ચશ્મા પહેરતી વખતે માથાનો દુખાવો થતો હોય, તો તમારી આંખો ગોઠવાઈ ગઈ છે અને માથાનો દુખાવો દૂર થઈ ગયો છે તે જોવા માટે થોડા દિવસો રાહ જુઓ. જો નહીં, તો કૃપા કરીને તમારા લક્ષણો વિશે તમારા આંખના નિષ્ણાત અથવા નેત્ર ચિકિત્સક સાથે વાત કરો.
મોબાઈલ ફોન, લેપટોપ અને ટેબ્લેટ જેવા વાદળી પ્રકાશ ઉત્સર્જન કરતા ઉપકરણો પર લાંબા સમય સુધી કામ કરવા અને રમવાથી માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે, પરંતુ પ્રકાશ પોતે સમસ્યાનું કારણ બની શકે નહીં. તે મુદ્રા, સ્નાયુ તણાવ, પ્રકાશ સંવેદનશીલતા અથવા આંખનો થાક હોઈ શકે છે.
વાદળી પ્રકાશ આધાશીશી પીડા, ધબકારા અને તણાવ વધુ ખરાબ બનાવે છે. બીજી તરફ, ગ્રીન લાઇટનો ઉપયોગ કરવાથી માઇગ્રેનમાં રાહત મળે છે.
વાદળી પ્રકાશ ઉત્સર્જિત ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરતી વખતે માથાનો દુખાવો અટકાવવા માટે, કૃપા કરીને તમારી આંખોને ભેજવાળી રાખો, તમારા શરીરને ખેંચવા માટે વારંવાર વિરામ લો, તમારી આંખોને આરામ કરવા માટે 20/20/20 પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો અને ખાતરી કરો કે તમારું કાર્ય અથવા મનોરંજન ક્ષેત્ર પ્રમોટ કરવા માટે સેટ છે. તંદુરસ્ત મુદ્રા.
સંશોધકો હજુ સુધી જાણતા નથી કે વાદળી પ્રકાશ તમારી આંખો અને તમારા એકંદર આરોગ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે, તેથી જો માથાનો દુખાવો તમારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે, તો નિયમિત આંખની તપાસ કરવી અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે.
રાત્રે વાદળી પ્રકાશને અવરોધિત કરીને, કૃત્રિમ લાઇટિંગ અને ઇલેક્ટ્રોનિક સાધનોને કારણે કુદરતી ઊંઘ-જાગવાના ચક્રના વિક્ષેપને અટકાવવાનું શક્ય છે.
શું બ્લુ-રે ચશ્મા કામ કરી શકે છે? સંશોધન અહેવાલ વાંચો અને વાદળી પ્રકાશના સંપર્કને ઘટાડવા માટે જીવનશૈલી અને તકનીકી ઉપયોગો કેવી રીતે બદલવી તે જાણો…
શું પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નીચા સ્તરો અને માથાનો દુખાવો વચ્ચે કોઈ સંબંધ છે? આ તમારે જાણવાની જરૂર છે.
વાદળી પ્રકાશ પરના કેટલાક સંશોધનથી શરૂ કરીને, શ્રેષ્ઠ વિરોધી વાદળી પ્રકાશ ચશ્મા માટેની આ અમારી વર્તમાન માર્ગદર્શિકા છે.
યુએસ સરકારી સત્તાવાળાઓ "હવાના સિન્ડ્રોમ" નામની તબીબી સ્થિતિની તપાસ કરી રહ્યા છે, જે સૌપ્રથમ 2016 માં મળી આવી હતી અને ક્યુબામાં યુએસ કર્મચારીઓને અસર થઈ હતી...
જો કે ઘરે માથાના દુખાવા માટે ઈલાજ શોધવો આકર્ષક હોઈ શકે છે, વિભાજિત વાળ એ પીડાને દૂર કરવાની અસરકારક અથવા તંદુરસ્ત રીત નથી. પાસેથી શીખો
નિષ્ણાતો કહે છે કે વજન વધવાથી સંબંધિત માથાનો દુખાવો (જે IIH તરીકે ઓળખાય છે) વધી રહ્યો છે. તેનાથી બચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો વજન ઘટાડવાનો છે, પરંતુ અન્ય રીતો છે…
માઇગ્રેન સહિત તમામ પ્રકારના માથાનો દુખાવો જઠરાંત્રિય લક્ષણો સાથે સંબંધિત છે. લક્ષણો, સારવાર, સંશોધન પરિણામો વિશે વધુ જાણો...